怀孕期间不想让自己的身体发胖,可以这样做

怀孕期间不想让自己的身体发胖,那就这样做!究竟是怎样做呢?下面我们一起来看看吧!

话说:怀孕的人,十人九胖,而一胖毁所有,难道怀孕就一定要牺牲好身材?美丽妈妈身材和健康聪明宝宝两者真的不可兼得?

答案当然是否定的。

怀孕期间我们可以从饮食和运动来控制自己的体重。

一:饮食方面

平衡膳食结构:孕妈妈们一日三餐吃饭定时有节,要常吃些富含维生素A、维生素C及叶酸的蔬菜和水果。

少吃高脂肪高糖类食物:尽量少吃或不吃高脂肪高糖类食物,以免热量过剩而造成肥胖。

少吃沙拉、肥肉、油炸食品的以糖分不高的水果取代餐后甜食,吃完东西及时口腔护理,刷过牙就不再进食,睡前三个小时不再进食(水除外)。

注意烹调方法:尽量用水煮、蒸、炖、凉拌的烹调方式。烹调时少加糖、少勾芡、少加酒。少用糖醋、醋溜、油炸、油煎的烹调方式。

改变进餐顺序:“饭前喝汤,长寿健康,饭后喝汤,越喝越胖”。因此孕妈妈喝汤应该在饭前而不是饭后,养成三顿正餐按时吃的习惯。

二:运动方面

孕期第一个月:0-4周

尽量做一些温和的运动,比如锻炼腹部。

孕期第二个月5-8周

这个月孕妈妈可以多做呼吸练习

孕期第三个月至四个月9-16周

这个月可以开始走路运动,但是环境不能太冷或太热,因为孕妈妈的体温过高或过低,会伤害胎儿的发育。

孕期第五个月17-20周

可以练习“蹲马步”,上下缓慢移动。次数嘛,根据自己的身体情况而定,觉得有点累了就停止运动。

孕期第六个月21-24周

可以做一些简单的孕妇体操,每天练习10分钟,做操的时候动作要缓慢,听音乐做操最佳。但是不宜餐后进行。

孕期第七个月:25-28周

从这个月开始容易脚肿,血压容易升高,孕妈妈要做缓和的运动。我觉得散步最佳。不能时间太长。

孕期第八个月:29-32周

开始学习分娩的运动。我当时就练习的还是蹲马步,每天不超过10组。我最多的时间练习腹式呼吸,在分娩或阵痛时,能缓解紧张。

基本上就是这些方面,孕妇如果天天做的话,基本上生完孩子以后,也会有一个好身材。

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